临沂白癜风医院 http://www.yunweituan.com/m/“哎呀，妈你小心点，踮脚时候扶着墙，别摔着。”
68岁的王阿姨从退休后就到女儿家帮忙照看外孙，平时外孙上学时，自己就到小区与其他老人一起锻炼。但是因为正值一年中最冷的日子，所以很多子女都不愿让老人出门，担心感染风寒，亦怕感染新冠。
然而，平时整日锻炼的王阿姨哪里能闲的住，这不，腊八节也不放过，想到最近两天在电视上看到踮脚尖可以养生，就在家练习。
女儿看到母亲奇怪的踮脚动作，就说：“只踮脚怎么可能会起到养生作用呢，还不如泡脚来的实在呢？”
王阿姨听到女儿的话后，就与其争论起来，两人坚信各自观点不愿妥协。那么母女二人究竟谁的想法才是正确的呢？踮脚究竟是否可以帮助养生，#冬日养生季#坚持养生又对人体有哪些好处呢？我们接着往下看。
踮脚，真的可以养生吗？
相信屏幕前的你对“踮脚”一词并不陌生，可是你是否听说过，这个不起眼的小动作，竟能帮助养生。很多人可能不解，我们每天都利用脚掌走路，为何鲜少听说过踮脚可以帮助养生的说法呢？
其实，早在多年前的西汉时期，踮脚就已经被载入《引书》中。书中记载，人体足部汇聚着身体中大半经络和近百种穴位，所以每天适当踮脚可以让人体获益。
随着时间的发展，踮脚也被列入“八段锦”养生动作中，但是现在因为很少有年轻人静下心来养生，所以也就忽略了踮脚养生的方法。
可能很多人看到这里仍不愿相信，这个小小的动作可以给身体带来益处，不要着急，下文给大家一一讲解，踮脚究竟可以让身体哪些部位受益。
首先，踮脚可以保护心脏健康。
由于近些年我国老龄化的不断加重，越来越多老年人的心脏健康问题也愈发明显，严重威胁其生命健康安全。可是你知道吗，如果老年人在生活中坚持“踮脚”，可以很大程度保护心脏健康，预防心脏疾病的发作。
或许有人会疑问，“脚”与“心脏”相距甚远，踮脚真的可以保护心脏？是的，你没有看错，大量试验数据显示，人们在踮脚时腿部静脉血会大量回流，增强血液循环，为心肌细胞提供足够的氧气，从而起到保护心脏的目的。
其次，踮脚还可以预防肌肉疼痛。
我们都知道，人体内的血液一直处于不断循环的状态，帮助促进新陈代谢和清除体内垃圾物质。但是很多人可能并不了解，当我们长时间（连续2小时）处于坐立状态时，身体下肢血液循环会受到很大的影响。长此以往，很大可能诱发肌肉、关节强烈酸痛。
中医上说：“痛则不通，通则不痛。”追根揭底，这些酸痛症状大都是因为血液循环不畅所导致的。而上文中也提到过，人们的脚部是身体脉络和穴位汇集的部位，所以坚持踮脚可以帮助疏通经络，帮助缓解因为血液流通不畅导致的肌肉、关节酸痛症状。
再者，踮脚还可以在一定程度促进消化、预防便秘。
生活中很多人都有在饭后躺卧休息的习惯，其实这样的做法是非常错误的，尤其是对于患有慢性胃肠道疾病的患者和便秘患者，这样的行为是非常不可取的。
因为饭后直接躺卧会加重胃肠道负担，诱发消化不良，增加便秘的风险。而饭后踮脚5-10分钟可以加速人体血液循环，加速胃肠道蠕动，从而促进消化。
再者，踮脚需要大腿、小腿、臀部肌肉共同发力，坚持锻炼可以促进肛周肌肉收缩，促进排便，帮助缓解便秘。
随着老年化进程不断增加，越来越多的开始加入养生行列，纵然是在寒冷的冬季，也仍然每天坚持，可冬季养生究竟可以给身体哪些好处呢？
冬季养生的好处有哪些？
我们生活中经常从家中长辈口中听到“养生”一词，但是对于当代习惯长时间熬夜、饮食不规律的年轻人来说，似乎很难理解长辈口中“养生”给身体带来的好处。下面我们就带着大家心中的疑问，一起来深入探索一下，冬季养生究竟可以给身体带来哪些意想不到的好处。
1、促进新陈代谢
我们知道，所谓新陈代谢就是指机体与外界交换能量的过程，是维持人体生命的基本形式。但是你知道吗，人体的新陈代谢与养生（锻炼、饮食、睡眠）之间有着十分密切的联系。
曾有数据统计，坚持养生2年以上的中老年人皮肤状态、胃肠道消化功能以及寿命等，均远超“非养生”群体。
尤其是在冬季这样寒冷的季节，人体的新陈代谢会受到很大影响，而此时坚持养生，就可以在一定程度上缓解寒凉天气给身体带来的不良影响，促进新陈代谢。
2、提高免疫力
或许很多人都见过老年人在小区公园里运动锻炼的场景，其实这也属于养生方式的一种。
世界卫生组织研究发现，人们定期适当锻炼可以刺激体内T淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞发挥作用，可不要小瞧了这些小细胞哦！它们可以很大程度帮助人体抵御外来细菌、病毒的攻击。
如果把入侵人体病原微生物比作敌军的话，那么，这些免疫细胞就存在于抗敌的前线。它们的能力越大，把病原打倒的概率越大。
3、预防疾病并发症
对于很多中老年人来说，随着年龄的增长和身体器官的不断老化，可能会出现高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病。
虽然我们都知道这些慢性疾病并不会对身体造成直接损伤，但是如果生活中不能积极养生，调整不良生活方式，这些疾病极有可能会诱发其他一系列致命性并发症，严重威胁身体健康。
举个最简单的例子，高血压患者控制不了自己的情绪或者饮食的话，即使按时服用降压药物，可能降压效果也不理想。相反，脑出血、心衰等风险确会有所增加。所以建议人们，尤其是患有慢性疾病的中老年人在生活中尽量做到科学养生，最大程度延缓机体生理衰退时间，使身体保持最佳状态。
这时候可能有人会想，难道只有“踮脚”属于养生吗，当然不是，下面我们一起来看一看，生活中哪些行为可以属于养生一类。
除了踮脚外，生活中还可以如何养生？
很多人可能认为“养生”二字听起来简单，但做起来困难，就索性放弃。但其实，“养生”并没有大家想象中那样困难，只要我们在生活中注意一些点滴小事，就可以帮助提高身体素质。
首先，饮食七分饱是养生中非常重要的一点。
年，我国科学研究团队在美国著名医学杂志《细胞》中发布了一篇关于“七分饱可帮助长寿”的文章。
我国科研人员通过大量拟人类小鼠进行对照试验，结果发现饮食七分饱不仅可以帮助控制体重，还可以保护胃肠道健康，将小鼠寿命提高30%。所以通过此实验，提醒大家在生活中为了自身健康考虑，也要避免暴饮暴食，坚持七分饱健康饮食。
其次，科学锻炼也是养生的重要途径。
我们常听到的：“饭后百步走，活到九十九。”这可并非完全是一句玩笑话。根据世界卫生组织调查发现，每周坚持运动3小时以上的人群病死率比不运动人群低了50%以上。
所以建议人们在生活中可以结合自身情况，选择适合自己的运动方式，长期坚持下去。对于部分肥胖人群来说，可以选择游泳、骑车等方式锻炼，以免膝盖长时间负重，出现运动损伤。
再者，规律作息也是养生的关键。
随着现代社会的高速发展，越来越多人习惯了熬夜生活，但是你知道吗，熬夜不仅影响肝脏的正常工作，还会导致免疫力降低。
研究发现，人体肝脏器官的主要工作时间主要集中在夜间11点至次日凌晨2点，如果长时间熬夜会导致肝脏无法正常工作，造成大量毒素堆积在体内无法正常排出，影响消化、内分泌等多个系统的健康状况。
同时，长时间熬夜会使机体长时间处于疲惫状态，诱发内分泌紊乱，出现免疫力降低。所以建议大家平时生活中尽量保持晚上10点前入睡，做到早睡早睡哦。
总结：
养生无关年龄、不分性别，只要你有恒心，从生活的点滴小事改变，相信身体会给你一个满意的答复。所以生活中我们可以根据自身条件选择适合自己的养生方式，并尝试坚持一段时间，一定会有惊喜出现。
文献来源：
[1]《踮脚、踝泵运动，促进下肢血循环》，管翊伶，-07-15
[2]《“踮脚”也能健身》，王延群，-09-05
