#夏方养生指南#
前言：我们常说的便秘并不是大便费劲，而是一周不超过2次排便，并且还伴有难以排便、大便干结等现象。
对于肠胃不好的老人、长期坐着不动的打工人来讲，常常会发生便秘。每次排便不仅时间长，过程也十分的艰辛，给这一类人群的生活水平造成了极大的困扰。
一、便秘的有关了解
1、造成便秘的原因有哪些？
不好的饮食习惯
不良的饮食习惯会让机体营养失调，食物中的纤维和水分不充足。多饮水可给肠胃带来湿润，促进代谢，从而降低消化的负荷。
若少喝水，导致肠道消化慢，不能有效地加速肠道蠕动，从而产生便秘。还有大部分人挑食，爱好肉类食物，不食用水果蔬菜，这样也会导致便秘的出现。
不喜欢喝水
我们的机体是由内71%的水分构成，所以体内的正常运行与水有着密切的关系。如果水分摄入不足，会导致体内缺水，造成大便干燥，诱发便秘。
无规律性排便
当你出现便意时，要及时排便。一旦憋便，就会出现难以排便症状。因为随着时间的推移，肠道会降低对粪便的敏感度。
久而久之，被滞留在肠内的大便会变得很干硬，因此要重视排便一事，一旦有了便意，就要立刻将其排泄出。
缺乏锻炼
如今，人们每天过着两点一线的生活，白天忙于工作，晚上回家躺尸，很少去锻炼。长期久坐不动，导致身体衰弱，排便的肌肉收缩力也受到损害，诱发便秘的出现。
2、便秘的坏处
胃肠系统失调
发生便秘的时候，粪便会滞留在肠胃里，有害物会导致胃肠神经功能失调，出现腹部饱胀、胃口不好、嗳气等症状。还会因为大便干硬，带来肛裂、痔疮等直肠肛门疾病。
诱发心脑血管疾病
因为大便到了干硬这一状态，排便时需要过度憋气，从而使腹压升高，血压也随之上升，增加体内消耗氧量，很容易发生心绞痛、中风、脑出血等病症，甚至还会出现窒息现象。
引发直肠癌的发作
近年来，直肠癌发病率直线上升，原因是许多粪便会粘在直肠末端约7—10厘米的位置，这个区域也是直肠癌的常用地方，80-85%的直肠癌患者的发病率在这个区域。
如果长期排便不通畅，这块肠壁就会吸掉粪便中的有害物质，导致直肠癌的发生。
二、吃香蕉可以缓解便秘吗？
成熟期的香蕉可以。
香蕉富含维生素和易溶于水的膳食纤维，当膳食纤维进入肠胃后，会直接溶解在水中，这时可促进肠胃蠕动，还能加速肠胃的代谢功能。
一定要挑选熟香蕉，只有熟香蕉富含低聚果糖，才会起到润肠通便的效果。
这一物质带有水分，让大肠维持湿润的状态，避免发生便秘。除此之外，香蕉还包含纤维素，不仅能加速肠道蠕动，还利于排便。
生香蕉所含的营养成分极少，吃不熟的香蕉，会影响肠胃功能，让便秘的症状更加严重化。
三、肠道“推粪机”已公布，香蕉不在里边，平常多吃这些食物有利于缓解便秘
1、红薯
被誉为肠道的“推粪机”。红薯是大家所熟知的食物，其中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不仅有利于体内的消化液产生，还促进肠胃的蠕动，甚至还能降低肠癌的发病率。
2、玉米
玉米本身富含纤维素，可加速肠道蠕动，还能吸收掉肠内多余的水分，从而促进排便。
因此，玉米具有预防动脉粥样硬化的作用，还有明显的缓解便秘的作用。因此，便秘的人可多吃些玉米。
3、核桃
在营养学方面，核桃有一半是脂肪（也就是油），核桃油起到软化大便的作用，还可滋润肠道。除此之外，核桃里的粗纤维会遇水发生膨胀，从而加速肠道蠕动，促进排便。
但注意，吃核桃虽然是个不错缓解便秘的方法，但由于核桃的脂肪含量过多，过度食用会引起肥胖，因此每天食用量不能大于50g。
4、西梅
西梅也能缓解便秘，这是因为西梅中富含不溶性植物纤维和水溶性天然果胶纤维。两种成分进行相结合，会形成木糖醇和山梨醇这两种物质。还会促进肠胃运动，排便频率也会增加。
木糖醇有缩减肠道运动时长、加速胃排空的效果。山梨醇则对肠道菌群起到了调节作用，软化粪便。
5、草莓
它含有的膳食纤维极其丰富，不仅能减少体内胆固醇的堆积，还起到清肠、助于排便的作用，促进人体消化。
草莓的维C含量非常丰富，能有效地预防黑色素的产生，从而让皮肤维持光滑白皙的状态，最重要的是草莓还利于排便。
四、延伸阅读：缓解腹泻的小诀窍
1、苏麻粥
备15克的苏子和麻仁，以及适量的糯米，放入锅中煮成苏麻粥，其可润肠通便、理气的功效，还可用来改善气滞引起的便秘，早晚各吃一小碗就行。
2、香蕉加蜂蜜
对于平时难以排便的人，可尝试香蕉加蜂蜜这一方法。每天睡觉前，吃一根加了蜂蜜的软香蕉，有助于隔日排出大便。
如果便秘的情况较为严重，一天三次都食用加蜂蜜的香蕉，润肠通便的效果会更佳，助于排便。
3、炒韭菜
韭菜又叫做“洗肠草”，富含粗纤维，能加速大肠运动，有助于排便。便秘的患者可吃点炒韭菜，最快隔日就能见效。