打呼噜是睡眠好的表现吗？
人的一生有1/3的时间在睡眠,睡好觉对我们人生意义重大！打呼噜，意味着睡眠过程中，呼吸的气流进出口鼻、咽喉、声门到气管时，阻力增大，这时气道周围的软组织振动会产生鼾声。造成打呼噜的最直接因素就是上气道塌陷，带来的后果就是夜间吸入的空气总量变少，从而也就使得吸入的氧气变少了。这绝不是睡眠质量好的表现！评判睡眠质量的一个重要因素就是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。可以问问身边有打呼噜习惯的朋友，白天是否感觉到困倦？是否感觉到记忆力减退、反应迟钝？是否睡醒后感觉到头痛？夜里欠下的，白天总归是要还的。因此，打呼噜绝不是睡眠好的表现，恰恰相反，它有可能对我们的睡眠质量造成极大的破坏！打呼噜是一种病吗？
打呼噜只是一种症状，健康人打呼噜一般与劳累、枕头的舒适度等有关。这些人的呼噜声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息或换个合适的枕头后，就能消失。这类打呼噜不会对身体造成危害，但是如果伴有呼吸暂停，这往往是睡眠呼吸暂停综合征的表现。睡眠呼吸暂停综合征的打呼噜，音量大，十分响亮；鼾声不规则，时而间断。较重的患者常常夜间出现憋气，甚至突然坐起，大汗淋漓，有濒死感。睡眠期间发生呼吸暂停或低通气时可导致血液中氧饱和度下降和二氧化碳含量增高，可以使患者一夜产生几十次甚至几百次微觉醒（这种微觉醒患者并不知道），所以患者睡眠结构紊乱，睡眠有效率下降，造成患者白天嗜睡、记忆力下降、头痛头晕等。睡眠呼吸暂停综合征是一种潜在致死性的睡眠呼吸疾病，并且由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，甚至出现夜间猝死。《年中国睡眠质量报告》显示，53.4%的人群打呼噜，而高达25.5%的人群有睡眠呼吸暂停现象，睡眠呼吸暂停的比例相当高。睡眠时，如果从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，医院就诊。打呼噜有哪些危害？
打呼噜的危害主要是由呼吸道不通畅、低氧引起。顶级学术期刊《自然》刊登了哈佛医学院的一项研究指出：睡眠干扰会减少大脑下视丘分泌素的分泌，使得血液中的白细胞增多，从而造成动脉粥样硬化。打呼噜会对心脑血管、呼吸系统、神经系统及内分泌系统造成严重影响。（1）对心脑血管的影响：引起高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等;（2）对呼吸系统的影响：引起肺心病、呼吸衰竭;（3）对神经系统的影响：引起白天嗜睡、注意力不集中，智力及记忆力减退，精神异常，如烦躁或抑郁;（4）对内分泌系统的影响：引起糖尿病、性功能障碍、儿童发育障碍等;（5）严重的可能造成睡眠猝死。打呼噜的人为什么吵不醒自己？
当你稍有困意正准备入睡，旁边却传来同住者“呼噜噜”的打鼾声，于是一个失眠的漫漫长夜就开始了……听着这震耳的鼾声，你是否也怨念地想过：这家伙怎么不会被自己的鼾声吵醒？这同样令科学家感到困惑，在利用电极研究打鼾者的大脑活动后，他们揭示出了鼾声大作的人无法吵醒自己的原因——打鼾者根本就听不到自己的鼾声！虽然他们的耳朵没有被堵住，大脑却自动过滤掉了这种声音。打鼾一般发生在深度睡眠时期，此时的大脑会进入“待机模式”。其中负责控制意识和解决问题的额叶开始监听传入的噪音。这部分大脑类似一个警报系统，它会自动过滤掉安全的背景噪音，比如我们自己的鼾声。只有当它接收到可能代表紧急情况的较大声响，如火警或婴儿哭声时，才会把我们从睡梦中唤醒。既然打鼾者没法被自己的鼾声吵醒，那有什么办法可以在不吵醒他们的情况下，让他们停止打鼾呢？美国睡眠医学学会的建议是，你可以尝试用手肘适度推推他们，使其处于更易于呼吸的姿势。值得注意的是，打鼾并不只是困扰身边的人，也可能威胁自身健康。如果经常打鼾得厉害，还是要引起重视。打呼噜厉害该如何缓解？
你是否曾经不知不觉酣畅淋漓打着呼噜的时候，被身边人叫醒：拜托了，换个睡姿，侧卧吧，呼噜声太响了。虽然每每遇到这样情况，小编当时总是一脸不情愿，但是内心深处无比感激这样的身边人善意的提醒和温柔的对待。侧卧有时候是缓解打呼噜最简单最有效的方式，但是不是所有打呼噜都能通过侧卧缓解，那又该怎么办呢？目前尚未有治疗打呼噜的特效药，可以先进行鼻、口咽及喉部检查，确定阻塞的具体部位。如果舌根后坠引起，可以夜间佩戴口腔矫治器，抬高软腭，牵引舌头向前，从而扩大咽道，被视为治疗轻、中度睡眠呼吸暂停综合征患者的首选方法。如果病情严重，可以通过呼吸机辅助通气，还可以通过手术改善气道的狭窄，比如鼻中隔矫正术、扁桃体切除术等。当然，呼吸机及手术缓解方式是无奈之选，人生总是充满无奈啊。但是，有两点是我们自己可以控制的：控制体重和戒烟戒酒。控制体重，可以有效减少软组织脂肪的堆积；吸烟，会加重打呼噜导致的血氧饱和度的下降；喝酒，下颌的肌肉松弛，进而使呼吸道处于受阻状态。睡眠对于我们每个人来说都很重要，它是必不可少的一个生理活动，因为好的睡眠能够保证良好的生活状态。打呼噜严重会影响我们的睡眠质量，甚至威胁我们的身体健康。经常打呼噜厉害，千万别不当回事，一定重视自己的睡眠质量，保持健康的生活习惯，及时到耳鼻喉或呼吸科就诊。作者介绍顾宇彤医院主任医师复旦中山肺功能室副主任慢性气道病亚专科副组长简介：中华医学会老年分会慢阻肺学组委员，上海基层呼吸疾病防治联盟成员。医院特需综合科主任兼呼吸科执行主任，中华医学会呼吸分会慢阻肺学组委员，肺功能学组委员兼秘书，上海慢阻肺学组副组长。主持或作为主要负责人参加国家八五攻关、国自然和上海市科委等课题6项，获实用新型专利一项。主要负责国际国内多中心临床研究10余项。已发表论文55篇（SCI收录6篇），主编副主编科普著作3部，专著2部（分别是《呼吸重症监护和治疗》和《慢性阻塞性肺病》），参编实用内科学，现代呼吸病学等专著10余本。先后获上海市卫生局科学技术进步奖三等奖；上海市科学技术进步奖三等奖；上海市妇联三八红旗手；中华全国总工会全国先进女职工奖；复旦大学教学成果奖二等奖，白求恩式好医生提名等奖励。▼推荐阅读▼让你好好睡觉，其实也就这6个好处！
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